经期专属！瘦手臂神招，轻松告别拜拜肉！(月经期瘦身方法)

经期专属！瘦手臂神招，轻松告别拜拜肉！

对于许多女性来说，手臂上的拜拜肉是一个难以言说的痛。尤其是在经期，身体代谢速度减慢，脂肪更容易堆积在手臂上，让原本就困扰的问题变得更加突出。别担心，今天就来为大家分享一些经期专属的瘦手臂神招，让你轻松告别拜拜肉，重拾自信！

一、经期瘦手臂原则

1. 注意饮食：经期期间，应避免高热量、高脂肪的食物，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

2. 适度运动：经期期间，运动要适量，避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。可以选择一些轻柔的运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复，同时也有利于减肥。保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体代谢。

二、经期瘦手臂神招

1. 拉伸运动

（1）站立，双手自然下垂，掌心朝内。

（2）吸气，将双臂向上抬起，与肩平行，掌心相对。

（3）呼气，将双臂缓慢向下压，尽量让手臂与地面平行。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

2. 哑铃运动

（1）选择合适重量的哑铃，站立，双脚与肩同宽。

（2）双手握哑铃，掌心朝内，手臂自然下垂。

（3）吸气，将哑铃向上抬起，手臂与肩平行。

（4）呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

（5）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

3. 俯卧撑

（1）趴在地上，双手与肩同宽，手指尖朝前。

（2）吸气，将身体抬起，手臂伸直，与地面保持平行。

（3）呼气，将身体缓慢放下，回到起始位置。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

4. 手臂环绕

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）吸气，将双臂向前伸直，掌心朝内。

（3）呼气，将双臂向身后环绕，尽量让手臂与地面平行。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

5. 拉伸手臂肌肉

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）吸气，将一只手臂向上抬起，掌心朝外。

（3）呼气，将手臂向下拉，尽量让手臂与地面平行。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

三、经期瘦手臂注意事项

1. 运动后要及时补充水分，保持身体水分平衡。

2. 运动过程中，如感到不适，应立即停止。

3. 经期期间，避免进行剧烈运动，以免对身体造成伤害。

4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

通过以上经期专属的瘦手臂神招，相信你一定能轻松告别拜拜肉，拥有纤细的手臂。在经期这个特殊时期，关注自己的身体变化，合理安排饮食和运动，才能更好地保持健康和美丽。加油！